Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay

Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả tại nhà

Để giảm mỡ bụng và bắp tay bạn cần phải giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả tại nhà cho các chị em:

1. Hít đất

Hít đất không chỉ giúp săn chắc bắp tay và bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu từ tư thế thẳng người, tay chống sát xuống đất, tạo nên một đường thẳng từ hông đến vai.
• Siết chặt cơ mông và bụng, hạ cơ thể xuống từ từ, chỉ cách sàn 2 cm rồi giữ vị trí này khoảng 2 giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ thở đều khi tập.
• Luôn duy trì cơ thể thẳng. Lặp lại 15 lần, nghỉ 10 giây trước khi làm lại. Có thể tăng số lần tập sau mỗi set để đạt hiệu quả tốt hơn.

2. Plank

Nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, không thể không kể đến Plank. Bài tập này khá đơn giản để luyện tập tại nhà.

Hướng dẫn:

• Nằm thẳng người với cánh tay chống xuống sao cho tạo góc vuông với sàn nhà.
• Trong quá trình tập, hãy chú ý giữ cho lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
• Để bài tập hiệu quả chỉ có, thực hiện trong khoảng 30 giây, nghỉ 10 giây, lặp lại 3 set mỗi ngày.

3. Plank leo núi

Một bước tiến từ bài tập Plank chính là Plank leo núi. Đây là phiên bản nâng cao này của Plank có thể giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, tay và đùi.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu từ tư thế Plank với hai tay duỗi thẳng.
• Nâng chân trái lên và cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay, giữ vị trí trong khoảng 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện tương tự với chân phải, mỗi bên khoảng 20 lần, nghỉ 10 giây trước khi lặp lại thêm một set.
• Ngoài ra, bạn có thể tạo thêm độ khó cho bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay nàybằng cách chéo chân trái về phía khuỷu tay phải và chân phải chạm khuỷu tay trái để đổi phong cách tập luyện.

4. Chạy bộ

Bài tập chạy bộ là phương pháp rèn luyện đơn giản nhưng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Chỉ cần sự quyết tâm vững vàng, sau chỉ một tháng dày công, bạn sẽ nhận thấy sự giảm mỡ thừa trên cơ thể. Với chạy bộ, có thể lựa chọn nhiều cách thức khác nhau như tập chạy tại nhà, sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập hoặc đi chạy ngoài trời,…

5. Nhảy jumping jack

Jumping jack là bài tập cadio toàn thân có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Việc thực hiện nhảy Jack Jumping có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong vòng 10 phút mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Chỉ cần 3 phút cố gắng với 250 lần nhảy jack là đủ. Bài tập này giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ trên toàn bộ cơ thể, kể cả vùng bụng và bắp tay.

6. Bài tập Hiit

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với cường độ cao. Bài tập này buộc bạn phải hoạt động với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa. Bài tập này còn tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích sự phát triển của các tế bào cơ.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với 30 giây thực hiện các động tác như squat, chống đẩy, nhảy jack nhiều lần chỉ có có thể.
• Tiếp tục, nghỉ 30 giây sau đó thực hiện một chuỗi động tác liên tục bao gồm, bật nhảy, chống đẩy, đứng lên, ngồi xuống,…
• Tiếp tục lặp lại quá trình này 10 lần

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay đã được gợi ý bên trên, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn khoa học và lối sống lành mạnh thì mới có hiệu quả giảm mỡ. Một điều cần lưu ý rằng, các phương pháp giảm mỡ bằng cách tự nhiên này thường sẽ mất nhiều thời gian. Do đó bạn cần phải kiên trì để thấy được hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm mỡ một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn bạn có thể xem xét đến các phương pháp giảm mỡ hiện đại như phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng bằng công nghệ chân không Hàn Quốc.

Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng là phương pháp được các chuyên gia đánh giá là an toàn và có hiệu quả cao. Sở dĩ phương pháp này nổi bật và được nhiều người săn đón là do nó có nhiều lợi ích tuyệt vời, vượt trội hơn so với các phương pháp khác. Cụ thể, hút mỡ bụng có khả năng loại bỏ tới 90% lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Đồng thời, phương pháp này cũng có tác dụng với hầu hết các loại mỡ bao gồm mỡ cứng đầu. Đặc biệt hơn nữa là phương pháp này có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng, mỡ tay hoặc các mỡ ở bất kì nơi đâu mà bạn muốn và đây là điều mà các phương pháp tự nhiên như bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay cũng không làm được.

Dù mang nhiều ưu điểm vượt trội so với các phương pháp thông thường, nhưng có một chút hạn chế là phương pháp này không phải ở đâu cũng có thể làm. Do đó, để có được hiệu quả thẩm mỹ tối ưu, bạn nên chọn đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín được Bộ y tế cấp phép. Đây cũng là vấn đề khiến nhiều chị em khá mông lung bởi ngày nay có quá nhiều cơ sở thẩm mỹ xuất hiện cùng các chiêu trò quảng cáo, làm chị em khó có thể lựa chọn được một nơi phù hợp. Tuy nhiên, đừng lo lắng, tiếp theo bài viết chúng tôi sẽ bật mí cho bạn một địa điểm thẩm mỹ cực kì chất lượng và đây cũng là địa điểm được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn làm đẹp. Cùng theo dõi tiếp bài viết để được bật mí nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay – Top địa chỉ hút mỡ chất lượng chỉ có hiện nay

Khi nhắc đến địa chỉ thẩm mỹ uy tín chúng ta không thể bỏ qua cái tên Bệnh viện Thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng. Đây là Bệnh viện luôn được nằm trong danh sách những cơ sở thẩm mỹ đáng tin cậy uy tín tại TP.HCM. Nơi đây đang ngày càng phát triển để mang đến chất lượng dịch vụ tốt chỉ có cho tất cả các khách hàng.

Một trong các yếu tố làm nên sự thành công của Bệnh viện là đội ngũ y Bác sĩ xuất sắc. Toàn bộ các Bác sĩ tại Bệnh viện đều là những Bác sĩ có lý lịch học vấn khủng, đã từng đi tu nghiệp ở các nước uy tín về ngành thẩm mỹ như Hàn Quốc, Hoa kỳ, Thái Lan,…cùng với đó là kinh nghiệm dày dặn và tay nghề vững vàng. Do đó, tất cả mọi dịch vụ làm đẹp tại Bệnh viện đều được thực hiện dưới bàn tay của các Bác sĩ có chuyên môn cao. Đặc biệt, đối với dịch vụ hút mỡ bụng và bắp tay, khách hàng sẽ được trực tiếp Bác sĩ Ngô Mộng Hùng thực hiện, đây là một trong những Bác sĩ có chuyên môn cao và là thành viên của hiệp hội Phẫu thuật Thẩm mỹ Quốc tế ISAPS. Với Bác sĩ, các khách hàng không cần phải tốn công sức tập luyện những bài tập như bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay mà vẫn có thể có được vùng bụng thon gọn, cân đối.

Bên cạnh đội ngũ y Bác sĩ, đội ngũ nhân viên và điều dưỡng cũng là yếu tố không kém phần quan trọng. Tất cả nhân viên tại Bệnh viện đều đã được đào tạo bài bản về nghiệp vụ và các kiến thức chuyên môn về các dịch vụ thẩm mỹ, làm đẹp, dinh dưỡng và tập luyện. Do đó mà Bệnh viện thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng luôn đảm bảo được các khách hàng sẽ nhận được sự phục vụ và chế độ chăm sóc sau hậu phẫu chu đáo chỉ có.

Ngoài yếu tố con người, cơ sở vật chất của Bệnh viện cũng là một điểm gây ấn tượng đối với khách hàng. Bệnh viện Thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng là một trong số ít các Bệnh viện tại TP.HCM trang bị đầy đủ các trang thiết bị hiện đại. Toàn bộ dụng cụ, máy móc và các trang thiết bị được sử dụng trong phẫu thuật tại Bệnh viện đều được nhập khẩu 100% từ nước ngoài. Điều này đảm bảo rằng, mỗi khách hàng đều sẽ nhận được môi trường làm đẹp hiện đại và an toàn. Và đây cũng chính là lí do mà Bệnh viện đảm bảo được kết quả thẩm mỹ luôn đạt tối ưu. Đối với những ai muốn giảm mỡ bụng và bắp tay, khi đến với Bệnh viện, khách hàng sẽ có ngay vòng eo và cánh tay thon gọn nhanh chóng mà không cần tập các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay. Công nghệ hút mỡ bụng chân không hiện đại của Bệnh viện sẽ cho khách hàng một vòng 2 quyến rũ, thon gọn ngay tức thì.

Chưa hết, Bệnh viện còn gây bão cộng đồng làm đẹp khi đưa ra bảng giá dịch vụ. Mức giá của tất cả dịch vụ làm đẹp tại Bệnh viện đều rất hợp lí và phải chăng, phù hợp với đa số mọi đối tượng khách hàng. Bật mí nhỏ là hiện tại Bệnh viện Thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng đang có chương trình khuyến mãi tri ân khách hàng rất hấp dẫn và chỉ dành cho những khách hàng đăng ký thực hiện hút mỡ bụng tại Bệnh viện trong tháng này. Chần chờ gì nữa, nhanh tay đăng kí để không bỏ lỡ cơ hội làm đẹp với mức giá tuyệt vời này nhé!

Trực tiếp cảm nhận của chị em sau khi hút mỡ bụng tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng

Bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay rất nhiều chị em đã tin tưởng lựa chọn Bệnh viện Thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng được rất nhiều người tìm đến với mong muốn giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số hình ảnh về sự thay đổi “ấn tượng” của các khách hàng sau khi thực hiện dịch vụ hút mỡ bụng tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng.

Sau quá trình hút mỡ bụng, nhiều chị em rất hài lòng với kết quả mà họ đạt được. Không chỉ vậy, họ đã không ngần ngại chia sẻ hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn và săn chắc của mình trên các diễn đàn nổi tiếng về làm đẹp như tâm sự dao kéo,…

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay. Hy vọng, với những thông tin được chia sẻ bạn sẽ có được kế hoạch tập luyện hợp lí và sớm có thân hình thon gọn. Nếu còn thắc mắc gì hay gặp vấn đề khi giảm mỡ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin bên dưới để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng chỉ có nhé!

Đọc thêm bài viết: Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng

Địa chỉ: 219B-221 Nguyễn Đình Chiểu, P.5, Q.3, Tp.HCM (Sài Gòn)
Hotline: 093 300 1 300
Đặt lịch hoặc liên hệ tư vấn
Hướng dẫn đường đi